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Io posso dirti che qualche anno fa, iniziando a praticare il cali (ero comunque già decentemente allenato) , presi il frontL dopo un mese e facevo due trazioni monobraccio con entrambi.... (Geneticamente son portato in tirata e ho bicipiti forti. Terzo mese, 3 infortuni alla schiena e poi epitrocleite per mesi e mesi. Andate piano....i tendini devono adattarsi, per mesi e mesi, anni e anni Aggiungo che non ci sono più riuscito a riprendere l OAP....nonostante all'inizio la presi subito. Preferisco preservare il connettivo....tendo a infiammarmi Chissà se la riprenderò. Ci provo oggi tanto a fare dei microcicli, ma mi mancano parecchi kg di forza

bel video, grazie

Mi ci ritrovo completamente. L'unica cosa che può succedere cercando di saltare le tappe quando si è al punto zero, o quanto meno senza affidarsi a qualcuno, è farsi male o aquisire schemi motori sbagliati. Personalmente ho affrontanto un periodo di dimagrimento, da uno stato di lieve obesità, fino ad arrivare a toccare il 5/6% di bf; e per cercare di dimagrire più in fretta, senza sapere cosa stessi facendo, cercavo di fare push-up e trazioni quando non ne avevo nemmeno un singolo di essi. Risultato? Quando mi sono appassionato al cali, ho passatto anni a togliere quelle assimetrie di: •Scapole alate, •Spalla destra alzata e in tilt anteriore •Spalla sinistra abbassata e in tilt posteriore, senza quasi possibilità di supinarla per wuanto la muscolatura fosse contratta •Bacino assimentrico, che portava la schiena a stare storta e di conseguenza camminavo anche male E come se non bastasse sopra tutto questo, per i primi 3 mesi di cali, quando avevo 6 push-up e 2 trazioni, mi ero fissato con la planche, "allenandola" 5 giorni a settimana facendo per 2 ore di fila tuck planche e aperture in advanced, con tutte le mie assimmetrie e tutti i problemi, continuavo a marciarci sopra con delle esecuzioni che riguardandole oggi mi chiedo come cazzo sia possibile che non mi sia rotto tutto. E nonostante siano passati 3 anni, ancora oggi devo stare attento quando faccio le trazioni ed i push-up, perché altrimenti esco dallo schema motorio.

Questi discorsi tipo "in tot tempo hai oap o fai x chili" sono stupidi e senza senso, perché è estremamente soggettivo con mille variabili che non riesci neanche a fare statistica, e denotano la totale inesperienza della persona che fa l'uscita

Ormai la gente preferisce e vuole il tutto subito. Non c'è più quella voglia di allenarsi prendendo e spendendo il tempo necessario per imparare qualcosa, e farlo proprio. Motivo per cui tanto mollano dopo 2/3 mesi. Top Ale, sei uno dei migliori 💪🏽

Beh in realtà il ragazzo ha ragione, ma solo se ti chiami Andrea larosa nel 2015😂

ogni movimento eseguito a un livello elitario richiede sempre allenamento specifico, discorso diverso per livello medio

Risposta precisa e puntuale. Aggiungo: si può partire da un pullup e in un anno arrivare al one arme. Si... Infiammando i tendini, con una tecnica inguardabile e dopo poco ci si spacca. L'ho visto di persona. Un conoscente: "riesco a farla con un braccio [la trazione]". A few days later... "Mi fa male la spalla 😅"

pure il green screen ora, ella madonna ahahahah

Questi grandi cervelloni, dovrebbero studiare almeno la metà di quello che hai studiato tu prima di potersi pronunciare in queste cose. Grande Ale e continua così! 💪

Completamente d'accordo! personalmente mi sono ritrovato l'oap (fatto male e con una brutta chiusura) dopo 4/5 mesi di allenamento partendo da zero, sicuramente c'era una certa predisposizione, ma come dici tu a livello articolare e tendineo sentivo dolori atroci nella zona cuffia dei rotatori (il dark side di cui pochi parlano), perchè da neofita appena sbloccata una skill, la si flexava di continuo (che tempi!) il corpo non è una macchina anche se ci piace pensarlo, necessita di tempi di adattamento fisiologici. Provo a darti un input per un prossimo video come hai chiesto: a suo tempo ho avuto difficoltà nell'impostare un lavoro graduale e sensato per passare dal victorian assistito al victorian cross, secondo me sarebbe interessante un contenuto a riguardo 💪un saluto e buon lavoro!

Dire "da zero a oap in 1 anno" è solo una mossa di marketing... Il 99% delle persone non arriverà mai, partendo da zero trazioni, a fare oap pulito in 1 anno... Gli stessi titoli li ho visti anche riguardo la planche... Li mettono solo per acchiappare clienti facendo leva sulla loro fretta di sbloccare le skills... Purtroppo non esiste il metodo magico e, se si inizia da zero e con una genetica nella media, ci vogliono diversi anni per imparare certe skills e, idea mia, ci sono skills che alcune persone non potranno nemmeno mai imparare anche allenandosi anni con una programmazione perfetta

💪🏻

Io agli inizi ci riesciuto ad arrivare all oap circa in un anno. Il problema? Mi sono infortunato e l oap faceva cagare 🤣 Cose che poi hanno richiesto anni per essere sistemate. Concordo con te nel video

Come fanno ad infortunarsi con le dip e' un esercizio per principianti , pero chiaramente non bisogna andare troppo giu con le braccia specialmente se e ' davvero poco che si e iniziati ad allenarsi quindi un principiante che ha appena iniziato intendo

video molto utile e interessante, grazie

Esercizio sottovalutatissimo da molti, ma che non manca mai nella mia scheda!

Io dal tuo programma sono a livello poco successivo, ginocchia all' interno in appoggio all' interno del gomito. Programma davvero bellissimo.

Ciao Alessandro, si può protrarre per 2/3/4 motocicli (3+1 scarico) una stessa intensità? Esempio un 6 RM per +2 mesocicli...oppure è vantaggioso stare su 8RM per qualche settimana?

Ciao Ale non so se ne hai mai parlato, ma come si calcolano le percentuali per le skill? Steven Low in Overcoming gravity dice che 2" di iso corrispondono a 1 rep: funziona?

Perfect 👌

💪🏻💪🏻💪🏻

Super utile ed interessante come sempre... Applicheresti questo metodo ai pull ups? E potresti approfondire quanto dici nella parte finale del video circa le sedute di forza per chi ha poco muscolo e punta alla costruzione? (Mio caso) Grazie davvero

Soalla recidiva di sublussazione, ciclicamente dolente. Incrocio le dita ma....prendo nota. Grazie Ale

Sei il migliore, non smettere mai 💪🏻💪🏻

Figo 👍💪

Grazie Alessandro! Ho visto una proposta simile in un video di Dario Masini col project. Per curiosità, tu negli anni che hai sperimentato diversi metodi di allenamento, ti sei trovato meglio con gli schemi a % come questo, cicli russi e simili che ti obbligassero a rispettare delle percentuali o, come adesso fanno tanti, allenamenti con top set e back off ad rpe, mav ecc? Premesso che nel lungo periodo tutto ci può stare e tutto può essere utile, io ancora adesso cerco di attermi delle percentuali per non rischiare di sotto allenarmi ma vorrei imparare a programmare anche in questa maniera.

Molto utile! Grazie mille!

Belle chicche come sempre Alessandro molto professionale e competente 🙌🏻 potresti fare un video di come si crea una seduta pesante medio e leggera ? 💪🏻

Metodo molto carino e di facile gestione. Lo sto facendo per alcuni esercizi con le ripetizioni. Una cosa, ogni volta che in programma ti basi sulle percentuali, lo fai tramite il calcolo indiretto quando si è arrivati ad un dato punto ? Anche quando si ha poca motivazione, fai venire sempre voglia di allenarsi. Grazie !

15+18 quanto fa eh????

Molto interessante. Ho in mente come provare ad applicare questa strategia.

sempre contenuti e informazioni utili e interessanti, grazie Ale 💪 🤙

You did that as easily as a normal controlled pullup

Ciao, per quanto riguarda il miglioramento del Dip zavorrato, utilizzate la progressione sulla panca piana come complementare al dip ? Se si quante volte a settimana ? Grazie mille

Ma il mu leggero dal momento che é leggero non avrebbe comunque senso metterlo sempre all inizio per avere la massima esplosività e dal momento che non affatica troppo dopo dario riuscirebbe comunque a svolgere le alzate pesanti tranquillamente?

Ciao Ale, ma quando parli di alzata leggera o pesante, ti riferisci al carico o alla prossimità al cedimento?

azzo non ricordavo di essere cosi forte 💪

Spesso ogni volta che si fallisce una trazione prona zavorrata massimale, si arriva con il mento poco sotto la sbarra. Come capire se bisogna aumentare la forza dei bicipiti per la chiusura o aumentare la forza del dorsale nella parte bassa de movimento (in modo da arrivare più veloci nel punto in cui si è fallita la trazione)?

Molto interessante come partizione settimanale. Grazie e complimenti a te e Dario!

Dovresti montare un video con le alzate fatte in gara dove magari fai qualche commento

🌈🌈🌈🇺🇲🇺🇲🇺🇲🪖🇮🇹🇮🇹🇮🇹🏳️‍🌈🏳️‍🌈🏳️‍🌈♂️♂️♂️✌️🤝💪✨👍

Grazie per i tuoi saggi consigli 🙏🏾

Ciao Alessandro, tanta roba, contenuto semplice e di qualità Volevo chiederti quale fosse la pausa da fare tra una serie e l'altra Grazie in anticipo

Interessante, ti dico gli esercizi di rafforzamento scapolare possono aiutare per evitare di farsi male?

avuto lo stesso problema un'anno fa, stato in ballo tre mesi

Non interessante.. di più!

Grazie e buon recupero 💪

Beautiful.

🔝